5 razy 5 trening

[...] że przy treningu nabiorę też dobrego wyglądu i zgubię nadwagę. Jeśli chodzi o budowę mięśni to wielki nie chcę być, ale do tego daleka droga. Co radzicie robić dalej? FBW 3 razy w tygodniu: Nogi: przysiady 3x12 ~45kg Plecy: wyciąg, przyciąganie szerokim chwytem do brody 3x12 Klatka: płasko 3x12-10 ~45kg Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x12 [...]

[...] nie wliczam do bilansu, jem głównie papryka, cebula, ogórek, pomidor, pieczarki (pieczarki to chyba nie warzywo?) itd. Jeżeli chodzi o trening : siłowy 4x w tygodniu + dwa razy w tygodniu jakieś cardio 10-20 min, ale nie zawsze. Proszę o porady : co zmienić i czy w ogóle jeszcze redukować czy dać sobie spokój i zwiększać kalorie? Co zmienić w [...]

Witam.Właśnie rozplanowuje sobie nowy trening,do tej pory chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) lecz teraz chciałbym wzbogacić trening o jeden dzień a mianowicie wtorek, mam już ułożony szkielet treningu i moje pytanie jest takie: Czy jest to odpowiednio rozłożone aby regeneracja była w miarę okej? poniedzialek: [...]

[...] slabe nna klatke robie 8 serji pierwszom zaczynam od 12 kg 30 powt potem powoli w gure az dochodze do 21 kg wiec chyba jeszcze nie jest tak zle na biceps normalnie 20 razy po 45 powtuzen dwjema hantlami po 4kg wienc tez hyba nie jest zle no to co k...a mam robic bo jak narazie miensnie slabo idom a niedlugo cieplo sie robi wiec trzeba [...]

[...] -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:na cyklu 3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:splin 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%:Masuje wiec nie patrze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Jak oceniacie tą dietę ? Waga 76 kg Wzrost 178 cm Trening siłowy 3 razy w tyg Aeroby 3 razy w tyg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03c86a1e3d944085a8d1056b864b167d.png

Hej Wam, Jestem zainteresowany jak wygląda u zawodowców trening? W przeciętnej dyscyplinie sportowej (dla przykładu piłka nożna, boks czy lekka altletyka) ale zawodowej, ile razy dziennie (tygodniowo) wynosi taki trenning, ile godzin etc. Nie chodzi mi o dokłade ćwiczenia, ale raczej o ich częstotliwość, intensywność... Dzięki

Witam, Wiadomo na siłę dużym ciężarem mało razy (1-8) np: czy taki trening na klatę (wyciskanie na płaskiej) będzie konkretne? Do następnego tyg. idę jeśli zrobię pełny trening wcześniejszego tygodnia znaczy jeśli all planowo wycisnę. Rozgrzewka: 1x6(30kg),2x6(50kg) 1 tydz: 1x8->60 kg / 2x7->62,5kg /3x6->65kg /4x5->67,5 2 tydz: 1x8->62,5kg / [...]

Witam. Ćwiczę boks, chciałbym poprawić swoją wytrzymałość i podnieść siłę. Trening boksu mam trzy razy w tygodniu wtorek, środa, piątek. Wcześniej chodziłem na siłownię lecz z zaczęciem boksu przestałem. Nie wiem jaki trening mam wybrać, ponieważ nie chciałbym dużo przytyć a nabrać więcej siły. Wiem, że do tego jest potrzebna odpowiednia dieta, [...]

[...] -klatka: -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: <2g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy test prop/cypio, wino, npp 8. TRENING: split 5x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio+npp, prop, mostek 7tyg 11. POZIOM [...]

[...] tułowia(plecy-prostownik) wyciskanie przed siebie(barki) szrugsy na maszynie(kaptury) uginanie na modlitewniku(biceps) wyciskanie francuskie(triceps) wypychanie ciężaru leżąc(nogi) brzuch w domu act stosowac będę przez 2 tyg.jako trening wprowadzajacy 3 razy w tygodniu pon,śr,pt. karzde ćwiczenie po 3 serie 15,12,powt. CO O TYM MYSLICIE????

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest 3, wcześniej sam enan 4mce, później enean i metka 8mcy po przerwie roczeknod poprzrdniego 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, ma rozgrzewkę bieżnia 1-4 km 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12mcy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

Witam Czy ktos moglby spojrzec fachowym okiem na moj plan ulozylem go wedlog waszych wskazowek miesnie wspolpracojace jeden po drugim w takiej kolejnosci dzien A Barki (priorytet) Klatka p. Triceps Nogi Plecy Biceps Brzuch dzien B Nogi Plecy Biceps Klata Barki Triceps Brzuch podzielilem dni na A i B poniewaz niechce zawsze zaczynac od [...]

[...] cały czas opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 razy w tygodniu. Planem: Poniedziałek - Klatka (dwusety,dropsety) Sroda - Biceps/Triceps (serie pojedyncze,laczone oraz superserie) Piątek - Plecy (pojedyncze) Sobota - [...]

[...] wybrałem diamenty..Na święta mam zamiar kupić sobie poręcze do wykonywania dipów. Niestety narazie nie mam możliwości posiadania drążka A to mój trening który wykonuje trzy razy w tygodniu: WT,CZ,SB a w PN i PT mam treningi kickboxingu. Goblet Squat - 4x12x (aktualnie 15kg) Podciąganie australijskie 4x12 Wyciskanie na klatę hantlami na "ławce" [...]

[...] 4x8 wyciskanie wąsko : 3x8 Francuskie wyciskanie hantli siedząc : 3x8 Plecy Biceps Przedramiona : MC : 5x5 Wiosło : 4x8 ( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam ) uginanie sztangi : 3x8 Uginanie hantli : 3x8 Ściskacze(na przedramiona) : 2xmax Nogi barki : OHP : 3x5 Wyciskanie hantli : 3x8 Wznosy bokiem : 2x8 [...]

[...] daje z siebie 110%. Lubię aktywność fizyczność i nie wyobrażam zakończyć mojej przygody ze sportem. Do wyboru mam: -karate (oyama) - boks -kickboxing -MMA Karate mam dwa razy w tygodniu po dwa treningi, czyli razem 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo mam kolegę z klasy, który ćwiczy karate 13 lat i może mi zawsze pomóc, doradzić w karate itd. I [...]

[...] i przed treningiem) W dni treningowe: Xpand w godzinach kiedy przypada trening normalnie,naczczo CP 15g Obliczylem ze starczy na 5 tygodni. Przez nastepne 5 dni Cell Pump 2 x po 15g Co myslicie? Trening 4 razy w tygodniu: pon - Klatka,triceps wt - Plecy,biceps czw - Barki,Kaptury pn - nogi,przedramie chyba ze moze polaczyc Barki z tricepsem?

[...] ale pytam ktora pora jest najbardziej optymalna na trening w moim przypadku.Po zmianie pracy praktycznuie caly dzien mam zajety pracuje 10 godzin od 10 do 20.cwicze 4 razy w tygodniu i teraz lepiej zebym cwiczy rano od 8 czy zebym zaczyna trening od 21.Ze wzgledu na prace moja diete tez nie wyglada fantastycznie ale mam juz kilka supli [...]

[...] : wada wzroku, ale konsultowane z lekarzem Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące temu robiłem rampę w fbw, teraz zwykłe fbw 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu czyli: przysiad 3 serie 8-10 rdl 3 serie 8-10 wyciskanie 3 serie 8-10 żołnierskie 2 serie 8-10 drążek podchwytem z obciążeniem łydki wspięcia 2 serie 30-40 [...]